콜레스테롤 수치 190, 그냥 넘어가도 될까요?
콜레스테롤 수치가 190이라고 하면, 살짝 고개를 갸웃거리는 분들이 많을 거예요. 그렇다고 정말 큰 문제가 있을까? 사실, 이 수치는 위험 선에 가까운 경계에 있습니다. 하지만 수치만으로 모든 걸 판단할 수는 없죠. 여러분도 저처럼 콜레스테롤에 대해 고민하고 있나요? 그렇다면 같이 알아보는 게 어떨까요?
1. 콜레스테롤 수치 190, 안전선인가?
콜레스테롤 수치 190이 "그냥 넘겨도 되는 수치일까?" 생각해보면, 애매하게 느껴질 수 있어요. 확실한 건 정상 범위에 속하지만, 경계선에 가까워 신경을 조금은 써야 합니다.
- 건강한 사람의 기준: 190은 비교적 안전한 편이지만, LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)과 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)의 비율이 중요해요.
- 나쁜 콜레스테롤 관리: LDL 콜레스테롤이 높다면, 혈관 벽에 축적될 가능성이 있어요.
- 중성지방도 중요: 트리글리세라이드 수치도 같이 체크해보는 게 중요해요.
- 연령과 생활습관: 나이가 들수록 수치에 더 민감해질 필요가 있죠.
- 가족력 고려하기: 가족 중에 심혈관 질환을 앓고 있는 분이 있다면 더 신경 써야 합니다.
- 스트레스는 어떨까요?: 콜레스테롤 수치와 스트레스가 연관이 있을 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
2. 정말 큰 문제일까요?
개인적으로도 콜레스테롤 수치가 조금 높다고 해서 큰 걱정을 하지는 않았습니다. 그런데 의사 선생님이 콜레스테롤 수치가 높아지면 점차 혈관 건강에 영향을 줄 수 있다고 말씀하셨을 때, 그때부터 조금 더 신경을 쓰기 시작했어요.
- 혈관 건강이 최우선: 수치가 190이라면 당장은 문제 없을 수 있지만, 지속적으로 높아지면 혈관이 영향을 받을 수 있어요.
- 심장 질환의 신호: 콜레스테롤 수치가 쌓이면 심장 질환을 초래할 수 있습니다.
- 뇌졸중의 위험성: 뇌혈관도 마찬가지로 콜레스테롤에 영향을 받아요.
- 고혈압과의 관계: 고혈압을 앓고 있다면 콜레스테롤 수치를 함께 관리하는 게 필요합니다.
- 장기적인 관점에서 관리: 지금 당장은 괜찮을 수 있지만, 나중을 위해 미리 조절하는 것이 좋죠.
- 운동, 정말 중요한가요?: 네, 신체 활동은 콜레스테롤 관리를 돕는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
3. 콜레스테롤 수치 관리, 너무 어렵지 않아요
저도 처음에는 콜레스테롤 관리를 어렵게만 느꼈습니다. 하지만 차근차근 생활습관을 조금씩 바꾸다 보니 큰 도움이 되더군요. 콜레스테롤 수치 190 정도라면 당장 약물치료보다는 자연적인 방법으로도 충분히 관리할 수 있어요.
- 식단 조절: 기름진 음식은 줄이고, 대신 야채와 과일을 많이 먹으면 수치가 안정될 수 있습니다.
- 좋은 지방 섭취: 견과류나 올리브유처럼 불포화지방이 풍부한 음식을 선택해 보세요.
- 꾸준한 운동: 걷기나 수영 같은 운동은 HDL을 높여줍니다.
- 음식에서 답을 찾자: 오트밀, 아보카도, 콩류 등은 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적입니다.
- 스트레스 줄이기: 스트레스를 받으면 몸은 코티솔을 생성해 콜레스테롤 수치가 올라갈 수 있어요.
- 충분한 수면: 적절한 수면은 신진대사를 원활하게 해 콜레스테롤 관리를 돕습니다.
4. 위험한 신호를 놓치지 마세요
콜레스테롤 수치가 서서히 올라가도, 몸은 신호를 보냅니다. 하지만 그 신호를 놓치고 지나치면 나중에는 큰 문제로 번질 수 있어요. 저도 초기에는 별다른 증상을 못 느꼈지만, 조금씩 몸이 피곤하고 무거운 느낌이 들더군요.
- 피로감: 자주 피로함을 느낀다면 콜레스테롤 수치를 의심해봐야 합니다.
- 가슴 통증: 약간의 가슴 통증도 신호일 수 있어요.
- 숨이 찬 느낌: 심장이 제대로 작동하지 못하면 숨이 차거나 답답한 느낌이 들 수 있죠.
- 손발 저림: 혈액순환이 잘 안 되면 손발이 저리고 차가워질 수 있습니다.
- 두통: 머리가 무겁고 자주 아프다면 혈관 건강을 체크해보는 게 필요합니다.
- 정신적 스트레스: 불안감이나 우울증도 신체 건강과 관련이 깊습니다.
5. 약물 없이 콜레스테롤 관리할 수 있을까요?
약물 없이도 콜레스테롤을 관리할 수 있다는 점에서 저는 큰 위안을 느꼈습니다. 자연적인 방법들이 있다면, 굳이 약물에 의존할 필요는 없죠. 물론, 약물 치료가 필요한 경우도 있지만, 생활습관 개선만으로도 충분히 좋은 결과를 얻을 수 있어요.
- 지속적인 식단 관리: 지방 섭취를 줄이고, 채소와 과일을 많이 먹는 습관을 들이면 약물 없이도 관리 가능합니다.
- 일상 속 운동: 하루 30분이라도 꾸준히 걷는 것이 중요해요.
- 스트레스 관리: 마음의 안정을 찾으면 콜레스테롤 수치도 자연스럽게 내려갑니다.
- 규칙적인 건강검진: 정기적인 검진으로 수치를 확인하면 미리 대처할 수 있죠.
- 물 충분히 마시기: 수분 섭취는 혈액순환을 원활하게 돕습니다.
- 금연과 절주: 담배와 술은 콜레스테롤 수치를 급격히 높일 수 있습니다.
6. 콜레스테롤, 신경 쓸 가치가 있을까요?
결국, 콜레스테롤 수치는 우리의 생활과 건강에 큰 영향을 미칩니다. 190이라는 수치는 무시할 만한 수치는 아니에요. 하지만 이 수치를 낮추기 위한 과정이 너무 복잡하거나 불가능하진 않다는 점을 기억하세요. 저는 여러분이 이 글을 통해 자신의 건강을 조금 더 들여다보는 계기가 되길 바랍니다.
콜레스테롤 수치가 중요한 건, 우리가 매일 쌓아가는 작은 습관들이 우리의 몸에 큰 변화를 가져오기 때문이에요. 여러분은 어떻게 생각하시나요?
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