총 콜레스테롤, 내 수치는 정상일까?

총 콜레스테롤, 내 수치는 정상일까?

1. 콜레스테롤이란 무엇인가?

콜레스테롤에 대해 정확히 알고 관리하는 것이 중요합니다. 먼저, 콜레스테롤이 무엇인지부터 짚어볼게요.

1. 콜레스테롤의 역할: 콜레스테롤은 우리 몸의 세포막을 구성하고 호르몬을 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 너무 적어도 문제가 생기고, 너무 많아도 문제를 일으킵니다.
2. 좋은 콜레스테롤 vs 나쁜 콜레스테롤: HDL(고밀도지단백)은 '좋은 콜레스테롤'로 불리며 혈관에서 콜레스테롤을 제거하는 역할을 합니다. 반면, LDL(저밀도지단백)은 '나쁜 콜레스테롤'로 불리며 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발할 수 있습니다.
3. 총 콜레스테롤 수치: 우리 몸에는 HDL, LDL뿐만 아니라 VLDL(초저밀도지단백)과 중성지방도 콜레스테롤에 포함됩니다. 총 콜레스테롤은 이 모든 성분의 합을 말합니다.
4. 수치의 중요성: 아무리 좋은 역할을 하는 HDL이라도 지나치게 높으면 문제가 될 수 있고, LDL이 낮다고 해서 방심할 수는 없습니다. 균형이 무엇보다 중요합니다.

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2. 정상 콜레스테롤 수치는 얼마일까?

그렇다면 내 콜레스테롤 수치가 정상인지 어떻게 알 수 있을까요? 병원에서 받는 검사 결과표를 이해하는 데 도움을 드릴게요.

1. 총 콜레스테롤 기준: 성인 기준으로 총 콜레스테롤 수치는 200mg/dL 이하가 정상입니다. 200~239mg/dL 사이는 경계 상태이고, 240mg/dL 이상이면 높은 수치로 간주됩니다.
2. LDL 콜레스테롤 수치: LDL 수치는 100mg/dL 이하가 이상적입니다. 130~159mg/dL는 경계, 160mg/dL 이상은 위험 수준입니다.
3. HDL 콜레스테롤 수치: HDL은 남성 기준 40mg/dL 이상, 여성은 50mg/dL 이상이 건강한 수치입니다. 너무 낮으면 혈관 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다.
4. 중성지방 수치: 중성지방은 150mg/dL 이하가 정상입니다. 이 수치가 높을수록 심혈관 질환 위험이 커지므로 주의해야 합니다.
5. 종합적인 판단: 이 모든 수치를 함께 고려해야 합니다. 총 콜레스테롤만으로는 정확한 건강 상태를 알기 어렵기 때문에, LDL과 HDL, 중성지방까지 종합적으로 보는 것이 중요합니다.

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3. 콜레스테롤 수치가 높다면 어떻게 해야 할까?

저도 한때는 '나는 건강하니까 괜찮겠지'라는 생각을 했습니다. 하지만 콜레스테롤 수치가 경계에 있다는 말을 듣고 난 후, 생활 습관을 바로잡아야 한다는 걸 깨달았죠. 콜레스테롤 수치를 관리하기 위한 몇 가지 방법을 소개합니다.

1. 식습관 개선: 기름진 음식, 특히 포화지방이 많은 음식을 피하는 것이 중요합니다. 대신 불포화지방이 풍부한 올리브유, 아보카도, 견과류를 자주 섭취하세요.
2. 운동: 규칙적인 운동은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동을 추천합니다.
3. 체중 관리: 과체중일 경우, 체중을 줄이면 콜레스테롤 수치를 자연스럽게 낮출 수 있습니다. 특히 복부 지방을 줄이는 것이 중요합니다.
4. 금연: 흡연은 HDL 콜레스테롤을 낮추고 동맥경화 위험을 높입니다. 담배를 끊으면 수개월 내에 콜레스테롤 수치가 개선될 수 있습니다.
5. 약물 치료: 생활 습관만으로는 조절이 어려울 때는 약물의 도움을 받을 수 있습니다. 스타틴과 같은 약물이 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적입니다.

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4. 콜레스테롤 관리를 위해 기억해야 할 것들

콜레스테롤 관리는 단기간의 변화로 해결되지 않습니다. 저도 처음에는 식단을 바꾸고 운동을 시작했지만, 어느 순간 다시 돌아가려는 습관 때문에 어려움을 겪었습니다. 꾸준한 관리가 중요하다는 걸 여러 번의 경험을 통해 깨달았습니다.

1. 꾸준함이 답이다: 식단, 운동, 약물 등 무엇이든 일관성을 유지해야 합니다. 일주일만 건강하게 산다고 해서 콜레스테롤 수치가 확 낮아지지는 않더라고요.
2. 정기적인 검사: 1년에 한 번은 혈액검사를 통해 콜레스테롤 수치를 체크하세요. 이상이 생기면 초기에 잡을 수 있어야 합니다.
3. 스트레스 관리: 스트레스가 콜레스테롤 수치에 직접적인 영향을 미치지는 않지만, 과도한 스트레스는 건강한 생활을 방해합니다. 충분한 수면과 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
4. 올바른 정보 습득: 콜레스테롤에 대한 잘못된 정보들이 많습니다. 지방을 무조건 피해야 한다는 것이 대표적인 예입니다. 적당한 양의 건강한 지방은 오히려 필수적입니다.
5. 심리적인 지원: 혼자 관리하기 어려울 때는 가족이나 친구의 도움을 받으세요. 저도 처음에는 혼자 해보겠다고 하다가 힘들었지만, 주변 사람들의 응원 덕분에 꾸준히 관리할 수 있었습니다.

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5. 콜레스테롤 관리는 나를 위한 투자

콜레스테롤 관리는 곧 내 몸을 사랑하는 일입니다. 저는 처음에 수치가 높다고 나왔을 때 굉장히 불안했지만, 꾸준히 관리한 덕분에 지금은 정상 범위를 유지하고 있습니다. 여러분도 꾸준한 관리로 건강한 삶을 유지하길 바랍니다.
마지막으로 강조하고 싶은 점은, 콜레스테롤 관리는 단순히 병원에서 검사받을 때만 신경 쓸 문제가 아니라는 것입니다. 우리가 매일 먹는 음식, 움직이는 습관 하나하나가 콜레스테롤 수치에 영향을 미치기 때문에, 평소 생활에서 균형 잡힌 선택을 하는 것이 중요합니다. 그렇게 하나하나 바꿔나가다 보면, 어느새 건강한 수치로 돌아오게 될 거예요.
 
 
 

홍국발효숙성 청양 구기자 여주 분말 : 뉴트리커스텀 : 혈압혈당연구소