골다공증의 원인, 내 뼈는 왜 약해지는 걸까?

골다공증의 원인, 내 뼈는 왜 약해지는 걸까?

골다공증, 뼈가 무너지는 듯한 그 느낌, 한 번쯤은 들어보셨죠? 이 병이 왜 이렇게 우리를 괴롭히는지 생각해 본 적 있으신가요? 골다공증은 정말 조용히 찾아옵니다. 마치 오랫동안 함께 살던 친구가 어느 날 갑자기 이사 가듯이, 내 뼈 속의 강한 친구들이 하나둘 자취를 감추는 거예요. 그런데 문제는 이사를 가는 그 친구들을 붙잡을 방법이 있다는 겁니다.

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칼슘이 내 몸을 떠날 때, 뼈의 약해짐은 시작된다

골다공증의 첫 번째 원인은 무엇일까요? 네, 바로 칼슘입니다. 칼슘은 뼈의 주 재료인데, 이 친구가 우리 몸속에서 서서히 빠져나가기 시작하면 뼈는 점점 약해지게 됩니다. 왜 칼슘이 내 몸을 떠나려 하는지 궁금하신가요?

• 나이가 들수록 흡수력이 떨어져요. 시간이 지나면서 우리의 몸은 예전만큼 효율적으로 칼슘을 흡수하지 못하게 돼요.
• 잘못된 식습관. 피자, 햄버거처럼 맛있는 음식에 손이 자주 가죠? 하지만 이런 식단은 칼슘 흡수를 방해합니다.
• 운동 부족. 적당한 운동은 뼈를 단단하게 해주는데, 몸을 너무 안 쓰면 뼈도 힘을 잃어요.
• 흡연과 음주. 담배와 술은 뼈의 건강에 독이에요. 뼈가 ‘연기처럼’ 사라진다고 생각해 보세요.
• 비타민 D 결핍. 햇빛을 많이 못 쬐면 우리 몸은 비타민 D를 충분히 만들지 못해요. 이게 칼슘의 흡수를 도와주는 중요한 역할을 하는데 말이죠.

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호르몬 변화, 내 몸의 균형이 무너질 때

호르몬도 큰 역할을 해요. 특히 여성분들이라면, 폐경기 이후 호르몬 변화로 인해 골밀도가 빠르게 줄어들게 되죠. 내 몸이 갑작스럽게 변해가는 이 느낌, 겪어보셨나요?

• 폐경기의 에스트로겐 감소. 에스트로겐은 뼈를 보호해주는 역할을 하는데, 이 친구가 줄어들면 뼈가 약해지기 시작해요.
• 갑상선 질환. 갑상선이 너무 많이 일을 하면 뼈가 약해질 수 있어요.
• 부신 피질 호르몬. 스트레스가 많을 때 분비되는 이 호르몬도 뼈 건강에 악영향을 미쳐요.
• 체중 감소. 지나치게 체중이 줄면 뼈도 함께 힘을 잃어요.
• 출산과 모유 수유. 이 과정에서 우리 몸은 엄청난 영양분을 아기에게 공급하게 되는데, 뼈 건강도 이 영향을 받아요.

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식생활이 내 뼈에 미치는 영향

우리 몸은 우리가 먹는 음식으로 구성된다고 하죠? 뼈도 마찬가지예요. 특히 우리나라 사람들, 소금을 너무 많이 섭취하잖아요. 이게 뼈에 어떤 영향을 미칠까요?

• 염분 과다 섭취. 소금은 우리 몸속에서 칼슘을 배출시키는 주범이에요. 짠 음식을 좋아하신다면 한 번 생각해 보세요.
• 카페인 과다 섭취. 커피 한 잔의 여유, 좋죠. 그런데 과도한 카페인은 칼슘을 빼앗아 간답니다.
• 단백질 부족. 뼈에는 단백질도 필요해요. 단백질이 부족하면 뼈도 힘을 잃어요.
• 신선한 채소와 과일 부족. 비타민과 미네랄이 부족하면 뼈 건강에도 악영향을 미쳐요.
• 유제품 섭취 부족. 우유나 치즈 같은 유제품은 칼슘의 좋은 공급원인데, 이걸 충분히 먹지 않으면 뼈도 약해질 수밖에 없죠.

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운동 부족, 뼈가 울부짖는 소리를 들어본 적 있나요?

운동을 너무 안 하면 뼈는 ‘움직임’을 잃어버리게 돼요. 뼈는 마치 운동장을 뛰는 아이처럼 활동을 원해요. 그런데 우리는 자꾸 가만히 있죠. 뼈가 조용히 사라지는 이 느낌, 알고 계신가요?

• 체중 부하 운동 부족. 걷기나 뛰기 같은 체중 부하 운동이 뼈 건강에 아주 좋아요.
• 근력 운동 부족. 뼈는 근육과 함께 강해지는데, 근력이 부족하면 뼈도 약해져요.
• 유산소 운동의 중요성. 유산소 운동은 뼈에 산소를 공급해 주기 때문에 뼈를 건강하게 유지하는 데 필수적이에요.
• 신체 활동이 적을 때 뼈도 약해져요. 하루 종일 앉아 있는 생활 습관은 뼈 건강에 치명적이에요.
• 스트레칭도 중요해요. 유연성을 유지하면 뼈도 그만큼 부상을 덜 입게 돼요.

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골다공증 예방을 위한 생활습관, 나는 어떤 선택을 해야 할까?

이제 골다공증이 어떻게 우리를 괴롭히는지 이해하셨나요? 그렇다면 어떻게 이 친구를 멀리할 수 있을까요? 방법은 의외로 간단해요.

• 칼슘 보충제 섭취. 뼈가 필요로 하는 칼슘을 꾸준히 공급해 주세요.
• 비타민 D 섭취. 햇볕을 자주 쬐거나 비타민 D 보충제를 먹어보세요.
• 균형 잡힌 식단. 염분을 줄이고, 단백질과 신선한 채소, 과일을 충분히 섭취하세요.
• 꾸준한 운동. 체중 부하 운동과 근력 운동을 꾸준히 해보세요.
• 정기적인 검진. 뼈 건강을 위해 주기적으로 골밀도 검사를 받아보세요.

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골다공증, 생각보다 우리 가까이에 있죠? 마치 뼈 속에서 소리 없이 나를 지켜보는 그림자처럼요. 하지만 그걸 두려워할 필요는 없어요. 우리는 언제든 예방하고, 대처할 수 있는 힘을 가지고 있으니까요.
 
 
 

저분자 소유래 소연골 콘드로이친 1200 : 뉴트리커스텀 : 혈압혈당연구소