고지혈증 수치, 내 몸의 위험 신호를 확인하세요
고지혈증 수치, 내 몸의 위험 신호를 확인하세요
1. 고지혈증이란 무엇인가?
고지혈증이란 혈액 속에 지방 성분이 과도하게 쌓여있는 상태를 말합니다. 주로 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 중성지방 등이 그 지표로 사용됩니다. 고지혈증은 방치할 경우 심혈관 질환으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.
- 총 콜레스테롤 수치: 200mg/dL 이상이면 고지혈증으로 의심할 수 있습니다.
- LDL 콜레스테롤: 흔히 '나쁜 콜레스테롤'이라 불리며, 130mg/dL 이상이면 경계해야 합니다.
- HDL 콜레스테롤: '좋은 콜레스테롤'로, 40mg/dL 미만이면 위험 신호로 볼 수 있습니다.
- 중성지방: 혈액 내 중성지방 수치가 150mg/dL 이상이면 고지혈증을 의심할 수 있습니다.
- 건강 진단: 주기적인 건강 검진에서 해당 수치를 체크하여 몸의 상태를 확인하는 것이 중요합니다.
2. 고지혈증의 주요 원인
고지혈증이 발생하는 데에는 여러 가지 원인이 있지만, 대개 생활 습관과 관련이 깊습니다. 이는 제가 경험한 바에 의하면 더욱 확실해집니다. 몇 년 전만 해도 저는 건강에 자신이 있었지만, 매일 먹는 식단과 생활 습관이 얼마나 중요한지 깨닫게 된 계기가 있었습니다.
- 잘못된 식습관: 기름진 음식, 가공식품, 패스트푸드 등은 고지혈증의 주요 원인입니다.
- 운동 부족: 체내 지방을 소모하지 못해 혈중 지방 수치가 높아집니다.
- 유전적 요인: 가족 중에 고지혈증 환자가 있다면 유전적으로 더 쉽게 발생할 수 있습니다.
- 스트레스: 과도한 스트레스는 호르몬 분비에 영향을 주어 지방 대사를 방해합니다.
- 흡연 및 음주: 흡연은 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시키고, 음주는 중성지방 수치를 높이는 원인이 됩니다.
저 역시 스트레스를 많이 받는 직업 특성상 콜레스테롤 수치가 올라가 검진에서 위험 신호를 받은 적이 있었습니다. 그때부터 건강 관리의 중요성을 절실히 깨닫게 되었죠.
3. 고지혈증이 주는 위험 신호
고지혈증은 눈에 보이는 즉각적인 증상이 없기 때문에 '침묵의 살인자'라고 불리기도 합니다. 하지만 우리가 주의 깊게 살펴보면 몇 가지 신호를 캐치할 수 있습니다.
- 피로감: 자주 피곤하거나, 아무리 잠을 자도 피로가 풀리지 않는 경우 고지혈증을 의심해볼 수 있습니다.
- 호흡 곤란: 혈액 순환이 원활하지 않으면 호흡 곤란을 느낄 수 있습니다.
- 가슴 통증: 고지혈증은 동맥경화와 같은 심혈관 질환으로 이어질 수 있어 가슴 통증을 동반할 수 있습니다.
- 다리 통증: 다리 쪽으로 가는 혈류가 막히면 통증을 느낄 수 있습니다.
- 두통 및 어지러움: 혈액의 흐름이 원활하지 않으면 두통이나 어지러움 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
저 역시 과로로 인한 피로를 고지혈증의 초기 신호로 놓쳤던 경험이 있습니다. 피로가 극심하다고 느껴졌을 때 그저 일을 쉬면 해결될 줄 알았지만, 결국 병원에서 고지혈증 초기 진단을 받고서야 상황을 심각하게 받아들였습니다.
4. 고지혈증을 관리하는 방법
고지혈증 진단을 받았다고 해서 절망할 필요는 없습니다. 저도 고지혈증 경고를 받았을 때 처음에는 당황했지만, 생활 습관을 조금씩 바꿔가면서 수치를 정상화할 수 있었습니다. 꾸준한 관리와 실천이 중요합니다.
- 식단 조절: 기름기 많은 음식, 가공식품을 줄이고, 야채와 과일을 섭취하세요. 오메가-3가 풍부한 생선도 좋습니다.
- 운동: 규칙적인 유산소 운동은 고지혈증 관리에 효과적입니다. 저는 일주일에 세 번 걷기 운동을 시작했는데, 혈액순환이 개선되는 걸 느낄 수 있었습니다.
- 체중 관리: 과체중은 고지혈증의 주요 원인이므로 체중을 적정 수준으로 유지해야 합니다.
- 금연: 흡연은 고지혈증과 직결됩니다. 저 역시 금연을 결심하면서 콜레스테롤 수치가 눈에 띄게 개선되었습니다.
- 적당한 음주: 음주는 중성지방 수치를 높이므로, 과음은 피하고 적정량을 유지하세요.
5. 고지혈증 예방을 위한 영양제와 식품
고지혈증 예방에 있어 식품과 영양제의 선택도 매우 중요합니다. 저는 처음에 영양제의 도움을 받을까 고민했지만, 꾸준히 섭취하니 효과가 있었습니다. 적절한 선택이 필요하죠.
- 오메가-3 지방산: 고지혈증 예방에 도움을 줄 수 있는 대표적인 영양제입니다.
- 레시틴: 지방 대사를 돕는 성분으로, 꾸준한 섭취가 도움이 됩니다.
- 식이섬유: 장에서 콜레스테롤을 흡수하는 것을 막아주기 때문에 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하세요.
- 견과류: 호두, 아몬드 같은 견과류는 좋은 지방을 공급해줍니다.
- 녹차: 녹차에 함유된 항산화 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
개인적으로 저는 오메가-3와 식이섬유 보충제를 꾸준히 섭취하면서 식단을 조금씩 조절하자 콜레스테롤 수치가 점차 안정되는 것을 느꼈습니다. 완벽한 변화는 아니지만, 작은 실천이 큰 변화를 만들 수 있다는 것을 알게 되었죠.
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